Как похудеть

Сколько всевозможных диет существует сегодня! Теперь каждый человек может найти тот способ снижения веса, который ему подходит. Появились даже экзотические диеты для похудения, которые пришли к нам из различных стран мира. Например, широко известна тайская диета, причем, из-за своей простоты она пользуется успехом по всему миру. Сегодня сайт о похудении DietaClub предлагает вам узнать о том, что представляет собой тайская диета. Но и это еще не все! В этой статье мы расскажем о том, как питаются тайцы, и что нужно есть, чтобы не поправиться. Худеем вместе!






издавна пользуется популярностью благодаря своему изысканному вкусу и высокому содержанию полезных компонентов. Чернослив применяется повсеместно: его едят в натуральном виде, употребляют в кулинарии, в народной медицине, существует даже диета с черносливом для похудения.



Секрет его лечебных свойств заключается в том, что он содержит большое количество калия, магний, железа, фосфора, витаминов и клетчатки. Калий и магний нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Железо оказывает хорошее воздействие на кожу, клетчатка очищает организм от шлаков. Поэтому диета с черносливом является щадящей и не ослабляет организм. Чернослив для диеты следует правильно выбрать и подготовить. Он должен иметь правильную форму, хороший ровный цвет и приятный, сладковатый с кислинкой, вкус. Перед употреблением ягоды необходимо тщательно вымыть и обдать кипятком.

Диета с черносливом рассчитана на 12 дней. При правильном соблюдении питания, три четырехдневных курса помогут сбросить примерно 4-5 килограммов веса, не прилагая почти никаких усилий. Меню на четыре дня, которое предлагает диета с черносливом, состоит из правильно подобранных компонентов. Повторять курсы нужно с первого дня, не делая перерывов между ними. Кроме того, меню предполагает приготовление всех напитков без добавления сахара.


Меню диеты с черносливом на курс:
В первый день курса на завтрак разрешается съесть вареное яйцо, грейпфрут и одну ягоду чернослива. Пить можно воду и несладкий кофе. На обед можно кушать постный борщ, два грецких ореха, ломтик хлеба с отрубями и восемь ягод чернослива, пить – чай или воду. Ужинаем вареным яйцом, апельсином и небольшим кусочком поджаренной рыбы нежирных сортов. Пьем чай или минеральную воду без газа.

На второй день завтрак состоит из ломтика твердого сыра, двух ягод чернослива и кофе. Обеденное меню разрешает съесть небольшую тарелку щей, кусочек хлеба с отрубями, 70 грамм отваренной говядины без бульона, пару штук миндальных орешков, чай или воду. На ужин нужно приготовить салат из свежих овощей и съесть четыре ягоды чернослива. Пить чай или минеральную воду.

На третий день диета с черносливом разрешает позавтракать бутербродом из отрубного хлеба, сыра и ветчины, и тремя ягодами чернослива. Запивать все это можно чашечкой кофе. В обед рекомендуется съесть овощной суп, одну отварную картофелину, помидор и две ягоды чернослива. Пить воду и несладкий чай. Ужин – стакан молока, хлебец и пять ягод чернослива.

Заключительный, четвертый день курса предполагает такое меню: на завтрак – сто граммов хлопьев с молоком, четыре ягоды чернослива и чашка кофе без сахара. На обед – борщ, один помидор, один огурец, две ягоды чернослива, несладкий чай. На ужин – бутерброд из отрубного хлеба, сыра и ветчины, 40 грамм изюма и шесть ягод чернослива. При желании можно пить несладкий чай или воду.

Диета с черносливом не только отлично помогает сбросить вес, но и не вызывает сильного чувства голода, так как организм получает все необходимые ему для нормальной работы витамины и микроэлементы. Диета сбалансирована, в рационе присутствуют диетические животные жиры, растительная клетчатка, аминокислоты, белок и углеводы. Благодаря этому вес стабилизируется, а потерянные килограммы больше не возвращаются. Но, диета с черносливом, как и любой другой вид лечебного питания, требует обязательного ее согласования с врачом-гастроэнтерологом во избежание ухудшения самочувствия и осложнений хронических болезней.

Известной актрисе Саре Джессике Паркер 43 года, но ее прекрасной форме могут позавидовать даже молоденькие девушки. Тем не менее, в своем интервью одному из американских изданий актриса заявила, что никак не ограничивает себя ни в продуктах, ни в их количествах. Однако неутомимые репортеры все-таки ухитрились разузнать у актрисы тайну ее прекрасной фигуры. Это сочетание физических упражнений и так называемой холодной диеты от Сары Джессики Паркер.



Главенствующее место, конечно же, отводится спортивным занятиям, что, по мнению актрисы, является основой привлекательности. Вместо конкретного курса упражнений она рекомендует максимальную нагрузку на все группы мышц, насколько позволяет выносливость организма. Что касается еды, то актриса отдает предпочтение продуктам, богатым на белок, и съедает много фруктов и овощей. Завтрак Сары ограничивается чашкой холодного чая, за обедом она ест бекон и яйца, а на ужин предпочитает куриное мясо или рыбу.

Об эффективности холодной диеты от Сары Джессики Паркер свидетельствует хотя бы тот факт, что вес 43-летней актрисы меньше, чем был в годы молодости. Сара убеждена, что холодная диета – это оптимальный способ похудения для современной женщины. Лишние килограммы исчезают просто на глазах. Холодная диета от Сары Джессики Паркер основывается на употреблении замороженных продуктов. Ученые доказывают, что это лучшая еда для сжигания жира. Чтобы усвоить остывшее блюдо, человеческий организм тратит в два раза больше энергии, чем для переваривания такой же порции горячего.



Обязательным пунктом меню холодной диеты от Сары Джессики Паркер являются быстрозамороженные фрукты. Они вполне могут заменить свежие, так как обладают прекрасными вкусовыми качествами и отменным ароматом. Кроме того, все полезные свойства продуктов при замораживании сохраняются. Но актриса настаивает, что выбирая лакомство для десерта, необходимо отдавать предпочтение наименее калорийным блюдам. К примеру, хорошим вариантом может быть молочное мороженое и фруктовый лед, жирность которых ниже показателя 1-3%.

Одним из главных условий эффективности холодной диеты от Сары Джессики Паркер являются частые приемы замороженных блюд. Это необходимо делать с периодичностью раз в полтора часа, чтобы не случались приступы голода. Сара Джессика Паркер не выглядит моложе своих лет, но ее привлекательность и успех вызывают настоящее восхищение.

Как известно, наиболее эффективную диету подскажет только профессионал-диетолог. Но не все могут себе это позволить. Похудеть и улучшить здоровье помогут уже разработанные схемы, например, диета доктора Хорвата, созданная чешским диетологом.



Диета доктора Хорвата имеет свою специфику. Она рассчитана на снижение животных жиров и углеводов, потребляемых человеком. Дневной рацион при такой методике похудения составляет около 1500-1700 ккал, что позволяет сбросить до 6 кг за всю диету (14 дней). Хотя при таком соотношении продуктов нельзя добиться быстрого снижения веса, но результат сохраняется очень долго.

Сюрпризом для худеющих в меню диеты доктора Хорвата может показаться наличие таких продуктов как картофель и мясо. Картошку вообще часто воспринимают как малополезный продукт. Представленные в рационе бобовые также тяжелы для пищеварения. Тем не менее, в способе приготовления блюд доктор Хорват соглашается с большинством своих коллег. Предпочтение отдается запеканию, варке и тушению без масла. Кроме того, диета доктора Хорвата включает такие продукты: нежирное мясо и мясные изделия (в том числе колбаса и ветчина), мясо птицы, нежирная рыба, яйца, фрукты и овощи, нежирное молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, ржаные сухари. Доктор Хорват рекомендует также принимать каждый день до 2 литров жидкости. Кроме воды, это могут быть фруктовые соки, минеральная вода, чай или кофе.

Примерное меню диеты доктора Хорвата на неделю:

В первый день диета доктора Хорвата разрешает такие продукты:
Первый завтрак: не круто сваренное яйцо, кофе с сахарозаменителем, сухарики.
Второй завтрак: зеленое яблоко средней величины.
Обед: нежирная говядина (150 г), картофель (100 г), салат из зелени заправить лимонным соком, чай с сахарозаменителем, негазированная вода.
Полдник: груша, чай с сахарозаменителем.
Ужин: нежирный балык (100 г), сварить одно яйцо, отварные овощи на ваш вкус заправить небольшим количеством сливочного масла, яблочный сок.

Во второй день меню диеты выглядит примерно так:
Первый завтрак: сухарики, кофе с сахарозаменителем.
Второй завтрак: одна мелко натертая морковка.
Обед: отваренная куриная грудка (100г), запечь две небольших картофелины, две арбузных дольки, негазированная вода.
Полдник: в кофе с заменителем сахара добавить немного молока.
Ужин: запеченная в духовке рыба (200г), зелень для гарнира, негазированная вода.

На третий день можно кушать такие продукты:
Первый завтрак: кофе с сахарозаменителем, сухарики, небольшой кусочек ветчины.
Второй завтрак: один апельсин.
Обед: нежирная говядина (150г), картофель (200г), морковка.
Полдник: стакан апельсинового сока.
Ужин: запечь две картофелины, нежирный творог (2 ложки), негазированная вода.



Меню на четвертый день:
Первый завтрак: половина плавленого сырка, кусок хлеба из сортов грубого помола и кофе с сахарозаменителем.
Второй завтрак: грейпфрут (1 шт.).
Обед: отваренное куриное филе (100г), две картофелины, огурцы.
Полдник: одна груша.
Ужин: омлет из двух яиц и двух небольших кусочков ветчины, помидоры, стакан фруктового сока.

В пятый день диета доктора Хорвата предполагает такое меню:
Первый завтрак: творог без жира (100 г), небольшой кусочек хлеба с отрубями, кофе с заменителем сахара.
Второй завтрак: стакан малины или других ягод.
Обед: отварное постное мясо (150 г), гарнир из запеченного картофеля, стакан ягодного морса.
Полдник: натуральный йогурт (1 стакан).
Ужин: салат из овощей, компот.

На шестой день рацион питания включает:
Первый завтрак: средняя дыня или груши.
Второй завтрак: натереть морковь.
Обед: телячья отбивная, приготовленная на гриле, картошка (100 г), гарниром салат из капусты.
Полдник: редис.
Ужин: шампиньоны (100 г), одно куриное яйцо, огуречный салат, компот.

Седьмой и заключительный день диеты:
Первый завтрак: ломтик сыра, кофе с заменителем сахара, сухарики.
Второй завтрак: 200 г обезжиренного молока.
Обед: свиная отбивная, вареная картошка (100 г), свежие овощи для гарнира.
Полдник: стушить овощи и фасоль (200 г), в чай добавить немного молока.
Ужин: нежирный натуральный йогурт (200 г), слайсы.

Недельное меню диеты очень условно. Можно просто повторить предложенный вариант, а можно и пофантазировать на кухне. Главное – не отклоняться от набора предписанных продуктов. Диета доктора Хорвата полностью исключает сахар, вместо него лучше использовать сахарозаменитель, однако на момент создания методики еще особенности аналогов сахара не были изучены в достаточной мере. Поэтому добавление «сладких таблеточек» зависит исключительно от личных вкусовых предпочтений. На результат диеты это не повлияет.

Баррандовская диета – одна из наиболее знаменитых диет среди женщин, ведь с ее помощью можно похудеть на 3-7 килограммов за 2-3 недели, и не бояться, что со временем этот вес вернется в двукратном размере. Она работает по тому же принципу, что и знаменитая система «минус 60» - все калории, полученные организмом в первой половине дня, в течение следующих суток полностью расходуются организмом. Для того, чтобы поддерживать вес в норме такого режима вполне достаточно, но для похудения все же нужен другой тип питания.



Баррандовская диета основана на троекратном приеме пищи, дневное меню сокращено примерно до 1500 ккал. Питание диеты сбалансировано и включает нужное организму количество витаминов, белков и углеводов.

Хорошей новостью для сладкоежек будет тот факт, что баррандовская диета допускает употребление черного натурального кофе и низкокалорийных сладостей. На завтрак можно съесть немного темного шоколада, мармелада, зефира, желе, пудинга, мороженого, йогуртового или творожный торта. К плюсам баррандовской диеты можно также отнести то, что вам не придется проводить много времени у плиты. Завтраки во время диеты одинаковые, а продукты для обеда и ужина можно просто купить в магазине, к примеру, курицу. Все остальные продукты нужно лишь обмыть, почистить, порезать и смешать. В течение всего курса можно без ограничений пить негазированную минеральную воду и несладкий чай.

Рекомендованное меню баррандовской диеты на неделю:

Каждодневный завтрак при такой системе питания примерно одинаковый: 20 граммов нежирного твердого сыра, два тоста или крекера, 30-40 граммов некалорийных сладостей, чашка чая или заварного кофе.

В первый день на обед разрешено съесть один апельсин, яблоко, стакан кефира или простокваши. На ужин – два небольших огурца, вареное яйцо и 120 г нежирного творога.

На второй день диеты обеденное меню состоит из двух небольших огурцов и 200 граммов вареного или запеченного куриного мяса. На ужин – два стакана нежирного молока и 120 граммов творога.

Рацион третьего дня включает в себя апельсин, яблоко, 150 граммов сыра на обед, порцию овощного салата и два вареных яйца на ужин.



Четвертый день баррандовской диеты: на обед – два небольших огурца и 200 граммов вареного или запеченного куриного мяса. На ужин – порция салата из огурцов и помидоров, заправленного растительным маслом, 50 граммов отварной говядины и омлет из 2 яиц.

На пятый день в обед положено съесть апельсин, яблоко и 130 граммов творога. На ужин нужно приготовить 130 граммов отварной курицы, сварить одно яйцо вкрутую, также разрешено съесть пять редисок и один помидор.

Меню шестого дня: на обед – яблоко, апельсин и стакан нежирного йогурта или кефира. На ужин – стакан нежирного молока и 130 граммов творога.

На седьмой, последний день недельного курса, баррандовская диета предполагает огурец, помидор и 130 граммов вареной курицы на обед. На ужин – пять редисок и 100 граммов нежирного твердого сыра.

Однако главной сложностью баррандовской диеты является мотивация. Диета рассчитана на 2-3 недели. Так как вес уходит медленно, то мало кому будет по силам придерживаться такого рациона продолжительное время. Для того, чтобы повысить эффективность диеты можно добавить физические занятия. Тогда потеря веса за 2-3 курса может достигать 10-12 килограммов, и эффект будет виден и без весов, а при условии контроля питания в дальнейшем, лишний вес, сброшенный с помощью этой диеты, больше не вернется.

Многие женщины уже успели убедиться в том, что голландская диета – это самая легкая, приятная и эффективная система питания из всех опробованных ими ранее. Диета называется голландской по причине того, что в ее основе заложены голландские традиции питания: относительно легкие завтрак и обед, и плотный ужин. Голландская диета подойдет, прежде всего, тем женщинам, которые не могут удержаться от ограничений в еде, ведь придерживаясь этой диеты можно кушать много и худеть при этом. Курс диеты длится всего лишь неделю, и за это время вполне реально похудеть на 7 кг.



Меню голландской диеты тщательно продумано и сбалансировано, поэтому даже длительное соблюдение такого рациона не причинит вреда, так как в наличии имеются все белки, жиры, углеводы и микроэлементы, необходимые организму для нормальной работы. К тому же, ежедневные блюда очень разнообразны. Вы узнаете много интересных и необычных рецептов, а такое изобилие продуктов не вызовет чувства голода.

Единственным минусом голландской диеты является ее гастрономическая сложность и дороговизна продуктов. Отдельные блюда, такие как французская котлета или ванильный пудинг, требуют определенных навыков в кулинарии, а также много времени для их приготовления. Интересно еще и то, что для приготовления блюд можно использовать любые приправы, однако соль – в ограниченных количествах.
Рекомендованное ежедневное меню голландской диеты:

В первый день голландская диета предполагает такое меню:

Первый завтрак: диетический хлебец с ломтиком копченого мяса, стакан мюсли и две чашки чая;
Второй завтрак: один фрукт на выбор, небольшой кекс, чашка натурального кофе с сахаром;
Обед: салат из свежих овощей, два бутерброда из диетических хлебцев с ветчиной, яичница из одного яйца, чашка молока;
Полдник: 250 мл куриного бульона без мяса и две чашки чая;
Ужин: один фрукт на выбор, порция тушеной спаржи и небольшая жареная рыба;
Десерт: чашка кофе и обезжиренный йогурт.

Во второй день диеты разрешены такие продукты:

Первый завтрак: один бутерброд из диетического хлебца сыром и ветчиной и 2 чашки чая;
Второй завтрак: один фрукт, две чашки кофе и бисквит;
Обед: киви, один хлебец, плавленый сырок и стакан молока;
Полдник: 250 мл мясного бульона и две чашки чая;
Ужин: две запеченных картофелины и котлета из говяжьего фарша;
Десерт: один фрукт, обезжиренный йогурт, ванильный пудинг и чашка кофе.



Меню на третий день голландской диеты:

Первый завтрак: апельсин, обезжиренный йогурт, стакан мюсли и две чашки чая;
Второй завтрак: один фрукт, бисквит и две чашки кофе;
Обед: 2 бутерброда с холодной индейкой
Полдник: 250 мл мясного бульона и две чашки чая;
Ужин: жареное филе индейки;
Десерт: один фрукт, обезжиренный йогурт и чашка кофе

На четвертый день рацион питания включает в себя такие блюда:

Первый завтрак: один бутерброд из диетического хлебца с копченым мясом, штрудель, стакан мюсли и две чашки чая;
Второй завтрак: один фрукт, бисквит и две чашки кофе;
Обед: овощной салат, хлеб, ломтик ветчины и стакан молока;
Полдник: 250 мл мясного бульона и две чашки чая;
Ужин: тушеная спаржа или брокколи и котлета из баранины с чесноком;
Десерт: один фрукт, чашка кофе и обезжиренный йогурт.

В последующие три дня все компоненты рациона повторяются. Единственным отличием является ужин. Для того, чтобы внести в меню какое-то разнообразие, разработчики диеты рекомендуют готовить на ужин запеченное мясо с сыром и овощами. Чай можно пить на выбор: черный, зеленый и даже белый, а кофе – только натуральный вареный.

Сырная диета – это один из наиболее быстрых и эффективных способов похудения. Всего за 10 дней с помощью питания молочными продуктами можно похудеть на 10 килограммов. Сыр издавна является очень важным и ценным продуктом питания. В твердом сыре содержится около 50 % жира и 27 % белка, а также соли фосфора и кальция, аминокислоты и другие вещества, которые так необходимы нашему организму.



Сырная диета предполагает использование в ежедневном рационе нежирных сортов твердого сыра. Для эффективного похудения будет лучше, если жирность сыра не будет превышать 12%. Продолжительность курса подбирается индивидуально, и составляет от 7, но не более 10 дней. Такая диета будет актуальна летом, когда из-за высокой температуры мясо плохо усваивается организмом.
Рекомендованное ежедневное меню при сырной диете:

Принимать пищу нужно начинать как можно раньше, чтобы разбудить организм и заставить желудок работать. Первый завтрак лучше всего провести в 8 часов утра. Он должен быть легким: чашка чая или черного кофе с сухими сливками без сахара, ломтик ржаного хлеба или кусочек сыра.

В 10 часов следует сделать второй завтрак: съесть сваренное вкрутую яйцо и кусочек твердого сыра.

В полдень – основной завтрак. Можно приготовить овощной салат, приправленный любым растительным маслом или отварить 200 грамм телятины, курицы или другого нежирного мяса.

Через 2 часа нужно сделать обед. Сырная диета предполагает, что на этот прием пищи должно приходиться столько же калорий сколько и на основной завтрак, поэтому нужно съесть около 100 граммов нежирного твердого сыра, запивая его несладким чаем или минеральной водой без газа.

В 16:00 – полдник. В этот прием пищи можно перекусить, съев 250 граммов обезжиренного творога.

Ужин, нужно проводить не позднее чем в 18:00, он должен быть легким. Для того чтобы насытиться вполне хватит йогурта или стакана 1% кефира.

Если перед сном все же появляется непреодолимое чувство голода, то можно выпить еще один стакан кефира, но не позднее чем в 20:00.



Сырная диета – это разновидность монобелкового питания, поэтому вес уходит в довольно короткие сроки, но полученный от похудения эффект нужно тщательно закреплять. Для закрепления результатов и поддержания стабильного веса после сырной диеты специалисты советуют питаться дробно: принимать пищу до шести раз в день небольшими порциями.

Главный упор при дробном питании делается на основной завтрак и обед, а остальное меню – разделяется в течение всего дня. Частый прием пищи, и соответственно равномерная нагрузка калорий способствует очищению крови от холестерина и более активному расщеплению подкожного жира. А организм при этом не будет испытывать чувство голода и усталости.

Но, прежде чем вы убедитесь, что сырная диета эффективна в борьбе с избыточным весом, проконсультируйтесь с врачом-диетологом и удостоверьтесь в том, что у вас нет аллергии на молочные продукты.